普段から睡眠の質を高めるコツ。

普段から睡眠の質を高めるコツ。

 

子供の頃から睡眠が浅めです。なので睡眠の質を高めるよ

 

うに意識的にしているのです。

 

特に40代に入ってからは睡眠の質を高めるために意識的

 

にしている事がいくつかります。

 

まず一つ目めは、就寝前にはスマホいじりや、パソコンで

 

画像を見たりする事を控ええています。
以前は、寝る間までスマホを布団の中で見ていましたが、

 

いざ寝ようとしても、全く寝られないのです。

 

睡眠の質を高めるコツで検索したら、寝る前のスマホやパ

 

ソコンは神経を高めてしまい、体は休もうとしているのに

 

、脳だけが興奮して起きている状態になってしまうので良

 

くないとの事でしたので、辞めてみました。

 

次に部屋の明かりを真っ暗のせずに、間接照明の一番小さ

 

い灯りをつけます。
真っ暗で寝ていた時よりも、寝入りばなが凄く落ち着く気

 

がしました。

 

次に不眠症状態が続いたり、睡眠の質が良くないと感じた

 

時はメラトニンサプリメントを飲みます。
布団に入る30分くらい前に飲む事がとても効果的に感じ

 

ます。

 

こららの自分で簡単に出来る睡眠の質を高める方法で、自

 

分なりは良く眠れていると感じています。
睡眠の質が良くないと、翌朝に何だか疲れた感が残ります

 

が、今が全くそのような疲れを感じなので、質の良い睡眠

 

がとれていると感じています。